biceps triceps

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek (Klata, biceps) Klata: -wyciskanie leżąc 3x7 (akutalnie ćwicze 70kg obciążeniem) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x10 (obciążenie 26 kg na hantel) -rozpiętki 3x7 (16kg na hantel) [...]

[...] ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION BOKIEM tułów klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka pozioma) WYCISKANIE [...]

Witam, Wykonuje plan na mase- przedstawiam poniżej: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 [...]

Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]

Mam taki problem trenuje na sile i chodzi oto ze gdy trenuje biceps mam wiekszy ciezar niz w przypadku treningu tricepsa bo takim ciezarem nie potrafie wykonac poprawnie cwiczen tricepsa i teraz nie wiem czy mam tak zostawic czy zmiejszyc ciezar na biceps i trenowac tym samym co triceps czy starac sie wykonywac cwiczenia na triceps tym wiekszym [...]

[...] 3. Ściągnie drążka (12,12,10,10) Brzuch: 1. Podnoszenie prostych nóg wisząc na drążku (15,15,15,15) 2. „scyzoryk" (20,20,20,20) 3. „allachy" (20,20,20,20) Środa (plecy, biceps, brzuch) Plecy: 1. Podciąganie się, szeroko na drążku (10,10,10,10) 2. Ściąganie drążka podchwytem w siadzie (12,10,8,6) 3. Podciąganie sztangi w opadzie - motorek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-10 Szrugsy 4 serie 12-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Piątek: Klatka + biceps + łydki + przedramię (góra) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 Rozpiętki leżąc 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangielek leżąc 4 [...]

Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]

A więc chce zmienić swój trening i korzystając z różnych źródeł ułożyłem nowy i moje pytanie jest takie,czy jest on w miarę dobry? co sądzicie o tym? Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 następnie październik do czasu obecnego FBW 2 częściowy [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

[...] poziomej 2s Przenoszenia sztangielki zza głowy leżąć 2s Rozpiętki na ławce poziomej 2s pompki na poręczach 2 s prostowanie na wyciągu 2s Wtorek: Wolne Sroda: Plecy, barki, biceps Sciaganie drązka górnego 3s Wiosłowanie w opadzie 3s MAtwy Ciąg 1s Wyciskanie sztangi z przed kalty 2s Unoszenie hantli w góre 2s Odwrotne rozpiętki na ławeczce 1 s [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej dół 10,10,10,10 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10, 10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]

[...] chociaz chetnie dodałbym skos dolny Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 sciaganie linki wyciagu gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 wiosłowanie hantlą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 Napewno musze dodac MC tylko zamiast [...]

[...] na taborecie 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps : 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+biceps No i właśnie tu jest problem bo raczej samym wiosłowaniem pleców nie zbuduje więc czekam na wasze podpowiedzi. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]

[...] -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -szrugsy 4x20 -wspinanie na łydki stojac 4x20 -wspinanie na łydkach siedzac 4x20 Robie plecy z klatka a biceps z tricepsem poniewaz nie dawalem rady przy polaczeniu klatka/triceps plecy/biceps . Moze z powodu zle ulozonego planu. Mam problemy z kolanami od ciaglego grania w [...]

Witam, otóż biorę się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: [...]

[...] (czwartek) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie: 10-10 TRICEPS : Wyciskanie francuskie: 10-10-10 PLAN B : nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami: 12-12-12 Wykroki: 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z [...]